A perda de direção limita seu desempenho. Você não tem vontade de se esforçar, seja física ou mentalmente.
Tudo parece indiferente para você neste momento e você adia as coisas.
Você finalmente quer deixar de fazer nada e precisa de ajuda?
Descubra aqui as causas por trás disso e o que você pode fazer com algumas dicas para superar sua falta de energia e, finalmente, alcançar seus objetivos novamente.
O início da semana é particularmente difícil para muitas pessoas.
De manhã, você prefere ficar na cama por mais tempo, pula o banho matinal ou o café da manhã e não precisa se vestir bem, tudo por mais alguns minutos.
Então, de alguma forma, você se arrasta durante o dia e à noite fica frustrado: você não conseguiu nada, exceto rastejar para fora da cama.
Muitas pessoas passam por várias fases em suas vidas em que sofrem de apatia e às vezes entram em uma rotina da qual não conseguem mais sair facilmente.
Mas temos algumas dicas para declarar guerra à indiferença.
O que é apatia?
A perda de impulso significa a incapacidade e a falta de vontade de promover ativamente seus próprios objetivos e projetos.
Cada um de nós deve ter passado um ou mais dias em nossas vidas em que surgiu a sensação de que não éramos capazes de nos levantar da cama para nada.
Isso pode ir tão longe que você nem sente vontade de fazer sua rotina de higiene diária ou sequer preparar sua refeição.
Se você não comer nada, não receberá nenhum nutriente importante, de modo que os processos do seu corpo funcionem de maneira ideal.
Isso geralmente leva a um baixo nível de energia.
Se você sofre de apatia, geralmente inicia durante a manhã e se perdura ao longo do dia, podendo durar dias ou semanas.
Você quer muito aumentar sua produtividade, mas todos os compromissos que aparecem durante o dia parecem um esforço e um grande desafio.
Mas onde está o cerne da questão, que você não consegue se motivar e talvez se pergunte o tempo todo: Por que estou tão cansado?
Causas de apatia
A estação das trevas está chegando. Os dias estão ficando mais curtos, as noites mais longas.
Para muitas pessoas, isso pode significar apatia e cansaço durante esse período. Mas também pode haver outros motivos. As causas da apatia são, por exemplo:
- Estilo de vida sedentário
- estação escura
- nutrição
- Deficiência nutricional
- doença mental
- distúrbios do sono
- estresse emocional
- Doenças metabólicas
- estresse
Estilo de vida sedentário
A falta de exercícios faz com que os músculos afrouxem, o que por sua vez reduz sua força e resistência.
Se você não pratica esportes, dificilmente se move no trabalho e não tem problemas físicos no dia a dia, os menores movimentos rapidamente se transformam em esforço.
Sem energia e com uma sensação de cansaço, o estímulo para se mover mais é ainda menor, um círculo vicioso de apatia.
Dieta e deficiência nutricional
A sua apatia também pode ser devida a uma dieta unilateral, desequilibrada e à falta de nutrientes.
Para que os processos do seu corpo funcionem de maneira ideal, ele precisa de energia e, portanto, de um suprimento suficiente de nutrientes.
Vitaminas B, vitamina D, magnésio, ácido fólico e ferro em particular são materiais de construção importantes para um corpo e mente eficientes.
Uma doença metabólica também pode ser a causa de sua apatia.
Estresse mental
Mas o estresse, e as doenças mentais, como a depressão, também são motivos para a apatia na vida cotidiana.
O estresse de longo prazo associado à pressão desencadeia medo e sentimentos negativos ou quando você está insatisfeito com sua vida ou com uma determinada situação. Nootrópicos.
Na pior das hipóteses, pode até levar a doenças como esgotamento ou depressão.
As pessoas afetadas sentem-se então física e mentalmente esgotadas, sentem-se inúteis e têm dificuldade em passar o dia devido à falta de energia, entre outras coisas.
Se você se sentir assim, procure o conselho de um médico. Muitas pessoas acham difícil sair dessa situação por conta própria novamente.
Distúrbios do sono
Os distúrbios do sono, como a falta de sono, também podem ser a causa de sua apatia.
Parece lógico, não é? Se você não dorme o suficiente, provavelmente já viu muitas vezes no dia seguinte que sofreu de sintomas como cansaço e apatia durante o dia.
O sono adequado é importante para seu cérebro e seu desempenho. Se isso acontecer uma vez em um único dia, é meio ruim.
No longo prazo, seus distúrbios do sono irão, no entanto, atrapalhar mais e mais seu desempenho, possivelmente levando a mais estresse e a circulação contínua.
Antes de mostrarmos como prevenir sua apatia, vamos examinar os sintomas e as causas.
Dicas: Como posso superar minha apatia?
Você quer parar de procrastinar e agora está procurando maneiras de sair da apatia? Em seguida, você deve primeiro descobrir qual é o seu gatilho e as causas.
Seu estilo de vida não tem sido o mais saudável ultimamente? Seu sono tem sofrido muito ultimamente?
Você está insatisfeito com a situação no trabalho ou tem problemas com seu parceiro?
O problema também pode estar na sua dieta e você tem comido muito nas últimas semanas.
Você deve ouvir atentamente o seu corpo e questionar sua situação de vida atual, a fim de chegar ao fundo de tudo para poder mudar seu comportamento.
Então, o que você pode fazer com relação à apatia? O que pode te dar energia?
Mudanças de comportamento contra a apatia
Se a sua apatia não se deve à sua dieta ou a um histórico sério de saúde, há algumas dicas com as quais você pode se ajudar.
Se o estresse é o gatilho para a sua crescente apatia, você deve, conscientemente, reservar um tempo e experimentar algumas técnicas de relaxamento, como a meditação.
Dessa forma, você pode tentar relaxar, respirar fundo e recarregar as baterias.
Obviamente, você também deve reduzir o estresse no futuro e verificar seu gerenciamento de tempo.
Você assume muitas tarefas e muitas vezes se coloca sob pressão?
A falta de exercício pode ser a razão da sua apatia? Então, não há como deixar de trazer mais movimento à sua vida novamente.
Comece com pequenas tarefas domésticas que o incentivem a se levantar com mais frequência ou a ir de um lugar para o outro.
Você também pode fazer um desvio até a porta de seu apartamento após o trabalho ou dar outro passeio.
Isso não é bom apenas para você fisicamente, mas também limpa sua cabeça.
A luz do dia também é importante para a síntese de vitamina D.
Em seguida, tente integrar o esporte em sua vida novamente.
Dar o primeiro passo e superar o eu mais fraco certamente será muito difícil para você. Mas, assim que começar, vai se sentir melhor imediatamente, eu prometo!
Mas o estresse emocional também pode ser a razão de sua falta de energia.
No pior dos casos, as tensões emocionais vão tão longe que se transformam em depressão.
Seus conflitos provavelmente não se resolverão sozinhos. Encontre a conversa aberta e você poderá superar o problema rapidamente.
Você tem uma preocupação que afeta seu trabalho? Converse com seu colega ou supervisor sobre o que o está incomodando. Ninguém pode ler sua mente.
Seus amigos ou familiares também podem ajudar contra sua apatia. Os relacionamentos interpessoais ajudam a superar problemas e podem ajudá-lo a fugir de pensamentos ou sentimentos negativos.
Os contatos sociais podem ser sua motivação para aproveitar melhor o seu dia.
Alimentos nootrópicos que fornecem muita energia
Para que esteja em forma e seja produtivo, é importante que tenha uma alimentação equilibrada e saudável.
Portanto, pare de se encher de calorias vazias e inclua fornecedores valiosos de substâncias vitais em sua dieta.
Claro, comer pizza ou hambúrguer de vez em quando é absolutamente bom, mas muitos bons valores nutricionais não aparecem.
Alimentos processados ??e já embalados, como refeições prontas ou alimentos enlatados, geralmente contêm muitos conservantes, aditivos, gorduras trans e ingredientes artificiais. Como aumentar a disposição fisica e mental.
Isso pode lhe dar uma pequena explosão de energia, mas a fadiga se seguirá. Portanto, é melhor comer o máximo possível de alimentos frescos.
Esses alimentos fornecem energia:
- abacate: rico em ácidos graxos ômega-3 essenciais insaturados, ajuda você a obter mais energia se sofrer de apatia e os abacates o mantêm acordado e auxilia no seu desempenho intelectual.
- aveia: rica em vitaminas e minerais que auxiliam na produção de energia, como vitaminas B e ferro.
- Sementes de abóbora: contêm muitas proteínas, ácidos graxos ômega-3, vitaminas B e minerais como magnésio e ferro. As sementes de abóbora não são apenas um impulsionador da energia no caso de apatia, mas também fortalecem o sistema imunológico
- Batatas doces: são ricas em fibras e, graças aos carboidratos complexos, você os digere em um ritmo lento, fornecendo um suprimento uniforme de energia.
Quais nutrientes ajudam na apatia?
As causas físicas são uma causa comum de apatia.
A falta de substâncias vitais costuma estar associada a sintomas como cansaço e aumento do risco de contrair uma infecção.
Se você está constantemente apático e cansado, pode ser porque você tem uma deficiência nutricional, como a falta de:
- Vitaminas B: A deficiência de vitaminas B pode prejudicar o funcionamento das mitocôndrias, que são a força motriz de sua célula. Isso significa que as vitaminas B estão significativamente envolvidas no metabolismo energético e no desempenho.
- Vitamina D: Se você sofre de fadiga constante, ele também poderia ser devido a uma deficiência de vitamina D. A chamada vitamina solar está envolvida em muitos processos celulares e tem uma grande influência no sistema imunológico.
- Ferro: É importante para a formação da hemoglobina, que é o principal componente dos glóbulos vermelhos e é necessária para o transporte de oxigênio. Como resultado, quando você sofre de deficiência de ferro, geralmente se sente cansado e sem energia.
- Magnésio: Entre outras coisas, o mineral magnésio é responsável por garantir que seu sistema nervoso no cérebro funcione e esteja bem suprido de sangue. Se essa função for perturbada por uma deficiência de magnésio, a transmissão dos estímulos nos nervos pode ser perturbada e o fluxo sanguíneo pior. É por isso que você pode se sentir cansado e apático tão rapidamente.
A melhor coisa a fazer é pedir ao seu médico que examine você se você tiver a sensação de que não teve apenas alguns dias ruins.
Se você puder encontrar as causas, poderá usar algumas dicas para superar sua apatia.
Se o dia todo parece um grande desafio, você sofre de cansaço, fraqueza e apatia, então também há um problema com sua motivação e energia.
Pode haver vários motivos e até mesmo causas físicas para você se sentir tão sem energia, por exemplo, você tem deficiências nutricionais.
Para que você possa mudar algo sobre isso, você deve primeiro pensar sobre de onde vem a sua apatia.
Os alimentos que você come estão, por exemplo, significativamente envolvidos no seu equilíbrio energético.
Para que você não tenha que sofrer com a sua apatia por muito tempo, você pode voltar à sua melhor forma mudando seu comportamento, sua alimentação e ingerindo os nutrientes necessários.
Se você sofre de uma doença como a depressão, consulte seu médico e peça conselhos a ele.